mediabengkulu.co – Meningkatkan konsentrasi berdampak positif pada kemampuan daya ingat, kemampuan konsentrasi dan daya ingat yang menurun sering dianggap sebagai masalah serius.
Ada banyak faktor yang dapat menurunkan kemampuan untuk berkonsentrasi, seperti dehidrasi, merasa lapar, hingga kurang tidur.
Memperbaiki konsentrasi akan meningkatkan kemampuan daya ingat. Melansir dari Medical News Today, berikut adalah beberapa cara meningkatkan daya ingat dan konsentrasi yang bisa dilakukan.
- Melatih otak
Otak juga perlu dilatih secara teratur agar tetap sehat.
Bahkan, melakukan aktivitas yang dapat melatih otak, seperti puzzle, setidaknya 15 menit dalam lima hari menunjukkan meningkatkan fungsi otak. - Berolahraga secara teratur
Berolahraga secara teratur dapat meningkatkan kesehatan otak secara langsung serta melindungi otak dari penurunan kognitif karena usia.
Namun, memilih olahraga aerobik, seperti berjalan kaki, berlari, dan berenang, dapat meningkatkan irama denyut jantung dan fungsi daya ingat.
- Melakukan meditasi
Melakukan meditasi sudah terbukti meningkatkan fungsi otak dan meningkatkan daya ingat jangka pendek serta jangka panjang.
Meditasi perlu dilakukan secara teratur sehingga berdampak positif pada otak dalam jangka panjang, termasuk plastisitas otak yang dapat membuatnya tetap sehat.
- Mendapatkan tidur yang cukup
Mendapatkan tidur yang cukup setiap malam dapat berdampak positif pada kesehatan otak, termasuk daya ingat dan kemampuan konsentrasi.
Tidur kurang dari tujuh jam setiap malam dapat mengganggu kerja otak sehingga meningkatkan risiko penurunan kemampuan kognitif.
- Membatasi asupan gula
Mengonsumsi makanan atau minuman dengan kadar gula yang tinggi sudah terbukti dapat menyebabkan penurunan daya ingat, termasuk meningkatkan risiko Alzheimer.
Selain menghindari asupan gula yang berlebih, Anda juga dapat mengonsumsi makanan dengan gula alami, seperti buah-buahan, agar kesehatan otak tetap terjaga.
- Menghindari diet tinggi kalori
Selain mengonsumsi makanan atau minuman dengan kadar gula yang tinggi, mengurangi konsumsi makanan yang tinggi kalori juga dapat mendukung kesehatan otak.
Melakukan diet tinggi kalori dapat menurunkan daya ingat karena dapat memicu inflamasi pada otak.
- Meningkatkan asupan kafein
Kafein pada kopi atau teh dapat mendukung ingatan jangka pendek dan jangka panjang jika dikonsumsi secara wajar, atau tidak lebih dari 200 miligram kafein setiap hari.
Minum kopi saat merasa tidak bisa fokus dapat membuat otak lebih waspada sehingga dapat mengingat informasi baru yang didapatkan.
- Mengonsumsi dark chocolate
Coklat hitam atau dark chocolate memiliki kandungan flavonoid yang dapat mendukung fungsi otak.
Flavonoid yang ditemukan pada coklat sudah terbukti dapat melancarkan aliran darah ke otak sehingga dapat mendukung fokus serta daya ingat.
Anda perlu segera mencari bantuan medis ketika penurunan daya ingat dan konsentrasi sudah semakin parah, karena bisa jadi merupakan gejala penyakit yang lebih serius, seperti Alzheimer. (healthkompas.com/mediabengkulu.co)
